tất cả ngày trong tuần 8:00 - 20: 00
280-282 NGUYỄN HỮU THỌ, P. KHUÊ TRUNG, Q. CẨM LỆ, ĐÀ NẴNG
Phòng Khám Đa Khoa Hữu Thọ

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào là tốt cho bà bầu?

Ngày đăng : 05-08-2017 Lượt xem : 130

  Đối với nữ giới, việc thực hiện thiêng chức làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc. Nhưng để chăm sóc sức khoẻ cho chính bản thân trong giai đoạn mang thai cũng như sự phát triển của thai nhi là điều rất khó. Vậy, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào là tốt cho bà bầu?

Chế độ ăn uống như thế nào là tốt cho bà bầu?

  Đối với những trường hợp mang thai, việc bổ sung các chất dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng và được quan tâm hàng đầu. Để hạn chế tình trạng lo lắng cho những ai lần đầu làm mẹ, bác sĩ chuyên khoa có lời khuyên về chế độ dinh dưỡng như sau:

  1. Chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ

  Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bà bầu có sự thay đổi mạnh mẽ về nội tiết tố gây nên cảm giác mệt mỏi, uể oải, chán ăn thậm chí có cảm giác buồn nôn. Đây là triệu chứng ốm nghén mà bà bầu hay gặp.

  Khi tình trạng ốm nghén xảy ra rất khó để kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nhằm làm dịu cơn ốm nghén nên bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng: Để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể, bà bầu có thể chia nhỏ bữa ăn từ 6 – 7 lần/ngày để tránh trường hợp buồn nôn.

Xem thêm: Đau đầu vú, buồn nôn tức ngực khi mang thai có sao không

  3 tháng này, bà bầu cần bổ sung chất đạm, sắt, canxi, protein, các loại vitamin, khoáng chất... có trong bột ngũ cốc, thịt bò, các loại đậu, rau củ quả. Đặc biệt, bà bầu nên chú ý bổ sung axit folic để hạn chế tình trạng khiếm khuyết ống thần kinh và nguy cơ dị tật ở trẻ.

che do nghi ngoi an uong cho ba bau

Chế độ sinh dưỡng trong ba tháng đầu thai kỳ

  2. Chế độ ăn uống trong 3 tháng giữa thai kỳ

  Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, cân nặng của bà bầu sẽ tăng lên từ khoảng 3 – 4 kg tuỳ vào cơ địa mỗi người. Lúc này, cơ thể sẽ cần khoảng 2550 kcal/ngày, nên yêu cầu về chế độ dinh dưỡng cũng cao hơn để cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Vì vậy, bác sĩ chuyên khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Hữu Thọ khuyến cáo nên bổ sung 4 nhóm thực phẩm chính, cụ thể:

   Nhóm chất bột: gạo, mì, bột ngũ cốc, khoai, sắn…

  ✤ Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm, đậu đỗ…

  ✤ Nhóm chất béo: dầu, mỡ, phô mai, bơ, các loại đậu…

  ✤ Nhóm chất khoáng và chất xơ: rau xanh, trái cây, yến mạch...

  Bà bầu cần bổ sung các loại vitamin A, B1, B2, C, kẽm, acid folic… đặc biệt là DHA, canxi để não bộ và xương của thai nhi được phát triển toàn diện. Mặt khác, bà bầu cần cung cấp đủ 2 lít nước/ngày để cân bằng lượng nước ối trong cơ thể.

che do nghi ngoi an uong cho ba bau

Chế độ sinh dưỡng trong ba tháng cuối thai kỳ

  3. Chế độ ăn uống trong 3 tháng cuối thai kỳ

  Vào ba tháng cuối thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của bà bầu vẫn phải được đảm bảo nhưng phải cân đối giữa các chất dinh dưỡng như đạm, béo, vitamin, khoáng chất, đường bột….

  Cần thể cần bổ sung các thực phẩm như sau:

   Chất đạm có nhiều trong các loại thịt như gà, lợn, bò, cá, trứng, sữa…

  ➤ Chất béo có nhiều trong các loại đậu, đỗ, dầu, mỡ…

Xem thêm: Kiến thức cần biết về bệnh viêm tuyến vú

  ➤ Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây.

  ➤ Chất bột đường có trong gạo, ngô, khoai, bột ngũ cốc…

  ➤ Sắt có nhiều trong các cây rau màu xanh thẫm, gan, thận, tim lơn…

  ➤ Canxi có nhiều trong sữa, trứng gà, tôm, cua…

  ➤ Đảm bảo đủ nước uống: uống từ 2 – 2,5 lít nước/ngày.

  Bà bầu có thể chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng cho việc tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

  ✎ Lưu ý: Tránh sử dụng các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản, tránh ăn mặn đồ hộp, tránh ăn lạnh.

che do nghi ngoi an uong cho ba bau

Bà bầu cần nghỉ ngơi hợp lý để thai nhi phát triển khoẻ mạnh

Chế độ nghỉ ngơi như thế nào là tốt cho bà bầu?

  Song song với việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển, bà bầu nên chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, cụ thể:

   Khi mang thai, cơ thể bà bầu sẽ thay đổi và gặp một số khó khăn nhất định nên cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Nghĩa là vận động, làm việc vừa sức sẽ giúp cho bà bầu khoẻ mạnh, tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ.

  ☪ Đối với những bà bầu là dân văn phòng, cần giải lao giữa buổi để tránh tình trạng làm việc quá sức, nên nghỉ ngơi khi cơ thể có dấu hiệu khó chịu, mệt mỏi.

  ☪ Khi nằm nghỉ, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để lượng máu đến thai nhi được thuận lợi, đồng thời giảm được chứng phù cơ thể. Nên ngủ đủ giấc trong đêm và có thể ngủ ngắn trong ngày.

  ☪ Với những bà bầu có sức khoẻ yếu, dù ăn uống đầy đủ nhưng vẫn thiếu chất hoặc tâm lý lo lắng thì cần nghỉ ngơi nhiều hơn, cách tốt nhất là ngủ đủ giấc mỗi ngày.

  ☪ Càng về sau, thai nhi sẽ phát triển về cân nặng rất nhanh nên sắp đến ngày dự sinh, bà bầu nên dừng hẳn các công việc bên ngoài trước một tháng để sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý nhằm đảm bảo an toàn cho mẹ và con.

  Qua bài viết về chế độ ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào là tốt cho bà bầu được bác sĩ chuyên khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Hữu Thọ cung cấp hy vọng sẽ là những thông tin bổ ích cho mẹ bầu.

  Mọi thắc mắc, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số hotline 0236.7307 888 hoặc truy cập vào website huutho.vn để biết thêm thông tin chi tiết.

  ☎ Nếu không tiện cho việc liên lạc, bạn có thể để lại số điện thoại qua khung chat bên dưới, chúng tôi sẽ chủ động liên hệ lại ngay.